☕커피만 먹으면 두근두근? 카페인에 중독된 세상 속 이야기

모르고 마셨다가 밤새는 이유! 카페인, 알고 마시면 다릅니다

하루에 한 잔씩은 마시게 되는 그 음료, 커피든 에너지음료든 초콜릿이든… 어쩌다보면 '어? 나 오늘 카페인 너무 많이 먹었나?' 싶을 때 있쥬? 😳 사실 카페인은 우리 일상 깊숙이 들어와서 심심하면 눈치 없이 작용해버리니까요. 심장은 벌렁벌렁, 손은 살짝 떨리고, 가끔은 괜히 예민해지기까지.. 이거 혹시 카페인 때문인가 싶을 때 많더라구요!

그래서 한 번 정리해보려 해요. 카페인이라는 물질이 대체 뭔지, 어디에 들어있는지, 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 얼마나 먹어야 적당한 건지까지! 이 글 보시고 나면 ‘내가 지금 피곤해서 커피를 마시는 건지, 습관처럼 마시는 건지’ 헷갈릴 일은 없을 거예요!

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커피 속 ‘카페인’은 원래 뭐냐면요~

식물의 방어기제! 맞아요, 원래 카페인은 식물이 해충을 막으려고 만든 일종의 독성물질이라구요. 커피나무, 차나무, 카카오 나무 등등 이런 친구들이 자기 몸을 보호하려고 만들어낸 건데... 인간은 그걸 마시면 각성이 된다는 사실을 알아버림 ㅋㅋㅋㅋ

처음엔 의약품처럼 사용됐대요! 집중력 높여주고 피로감 줄여주고, 진통제에도 들어가고요. 그러다 보니까 이제는 에너지 음료, 다이어트 보조제, 심지어 껌에도 들어감;; 의외로 초콜릿, 콜라, 홍차에도 많이 들어있다구요!

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카페인, 우리 몸엔 어떻게 작용하냐면요~

카페인은 뇌에서 피곤하게 만드는 '아데노신'이라는 신경물질의 작용을 방해해요. 그러니까 쉽게 말하면 ‘졸려!’ 라고 말해주는 친구의 입을 틀어막는 거예요 😵 커피 마시고 잠 안 오는 이유가 바로 이거임!

그리고 일시적으로 혈압이 올라가고 심장 박동수 증가! 뭔가 아드레날린처럼 작용해서 집중력도 높아지긴 하는데요, 문제는 과하면 부작용이 나온다구요... 불면, 불안, 위장 자극, 손떨림, 두근거림… 아 그리고 변비에도 의외로 영향 줍니다 ㅋㅋㅋ

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그럼, 얼마나 먹어야 '적당'한 걸까용?

사람마다 내성이 달라서 정답은 없지만! 일반적으로 하루 400mg 이하가 안전하다고 알려져 있어요. 대략 커피 3~4잔 정도예요. 근데 문제는, 커피만 마시는 게 아니라 초콜릿, 아이스티, 피로회복제, 콜라까지 합치면 어느 순간 훌쩍 넘길 수 있다는 점!

임산부나 수유 중인 분은 200mg 이하로 제한하라는 권고도 있어요! 특히 청소년이나 어린이는 더 조심해야 함다. 성장기 뇌에 자극이 너무 강하거든요ㅠㅠ

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카페인 중독도 있냐구요? 네 있어요...😨

의외로 진짜 심각해질 수 있어요. 계속 먹다 보면 몸이 카페인에 ‘적응’해서 점점 더 많이 마셔야 각성 효과를 느끼거든요. 이게 습관되면 ‘의존’ 단계로 가고, 그걸 끊으면 금단증상이 와요. 두통, 피로, 집중력 저하, 우울감까지도...

중독자는 자기 의지로 줄이기 힘들어서 천천히 끊는 게 좋아요! 갑자기 ‘노카페인 선언!’ 하면 오히려 역효과 날 수 있쥬;; 하루 커피 3잔 마시던 사람은 → 2잔 → 1잔 이렇게 단계적으로 내려가야 편해요.

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그럼 카페인을 '잘' 마시려면?

1. 늦은 오후엔 마시지 말기 (최소 취침 6시간 전엔 끊기!)
2. 공복 상태에서 커피 마시지 않기 (위장 탈나요ㅠㅠ)
3. 물 많이 마시기! (카페인은 이뇨 작용이 있어서 탈수될 수 있어요)
4. 내 몸이 보내는 신호 체크하기! (두근거림, 불면, 가슴 답답함 등등)

중요한 건… 카페인은 '도구'일 뿐, 에너지 자체가 아니라는 거! 내 피곤함을 커버해주는 건 일시적이고, 근본적인 휴식이나 수면을 대신하진 못하쥬~😉

 

1. 카페인의 실체, 생각보다 범위가 넓더라구요!

처음에 커피만 조심하면 되겠지~ 싶었는데, 아니더라구요? 진짜 웬만한 군것질엔 다 들어있음… 초콜릿? 있음. 콜라? 기본임. 심지어 다이어트 약, 두통약에도 들어있어서 아무 생각 없이 먹다 보면 어느새 기준치를 넘기기 딱 좋게 되어 있음다;; 특히 에너지 드링크나 ‘피로회복제’라고 포장된 제품은 아주 고용량으로 들어가 있어서 조심조심 또 조심해야 해요ㅠ

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2. 카페인을 먹으면 뇌가 어떻게 반응하냐면요?

좀 신기한 게, 뇌에서 졸리게 만드는 물질이 ‘아데노신’이라는 아이인데, 이걸 카페인이 방해함으로써 우리가 깨어있는 척을 하게 되는 구조예요ㅋㅋ 졸린데 안 졸린 척! 근데 이게 진짜 몸이 안 피곤해서 그런 게 아니라 그냥 감각을 속이는 거라... 결국엔 더 피로가 누적되더라구요. 이건 뭔가 ‘체력 대출’ 받는 느낌이랄까? 😵‍💫

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3. 카페인 많이 먹으면 이런 일도 생깁니다

두통 오는 건 기본이구요, 심장이 너무 빨리 뛴다거나, 손이 살짝 떨리고, 위가 살살 아플 수도 있어요. 그리고 잘 못 자요… 진짜 잘 못 자요ㅠㅠ ‘왜 이렇게 뒤척이지?’ 싶을 땐, 몇 시간 전에 마신 커피를 의심해봐야 함다. 특히 소화기관 약하신 분들… 공복에 커피 마시면 큰일 납니다. 그 쓰린 느낌… 겪어보신 분은 아시죠? 😣

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4. 중독인가 싶을 땐 이런 증상도...

하루라도 안 마시면 기분이 이상하다? 머리가 띵하고 피곤하다? 그럼 이제 약간 중독의 시작일 수도 있어요. 저도 한때는 그랬거든요. 아침에 안 마시면 뭔가 일이 안 풀리는 느낌… 나중엔 커피 마셔도 각성도 안 되고 그냥 습관적으로 마시는 정도? 그때 느꼈어요. ‘이건 몸이 카페인에 길들여졌구나…’ 하고요. 중독 무섭습니다 진짜.

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5. 하루 카페인 총량 계산법, 이렇게 해보세요!

어디까지가 400mg인지 애매할 때가 많쥬? 대충 감 잡아드릴게요~

• 아메리카노 한 잔: 약 90~120mg
• 캔커피 한 개: 80~100mg
• 콜라 한 캔: 35~45mg
• 초콜릿바 하나: 15~30mg
• 에너지드링크 한 캔: 150mg 이상😱

이렇게 계산해보면 진짜 금방 넘는다니까요? 특히 카페에서 ‘샷 추가’하면... 그냥 대놓고 200mg 찍고 들어가는 거예요. 조심해야 해요 진짜루.

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6. 카페인, 끊거나 줄이는 방법은요~

갑자기 끊으면 두통 작살나요ㅠㅠ 그래서 줄일 땐 ‘단계별’로 줄여야 해요. 저 같은 경우엔 아침커피 마시던 거를 하루걸러 마시고, 다음엔 반 샷만 넣고, 나중엔 디카페인으로 바꿨어요! 또 잠들기 전에 마시는 음료는 생강차나 유자차, 캐모마일티 이런 걸로 바꿨고요. 그러다 보니 어느 순간 ‘커피 안 마셔도 되는데?’ 하는 날이 오더라구요😌

 

요즘 유행하는 ‘디카페인 커피’, 정말 카페인 없을까?

디카페인이라고 해서 완전히 ‘제로’는 아니에요! 보통 97% 이상 카페인을 제거했다고는 하는데, 여전히 2

10mg 정도는 남아있거든요. 그래서 진짜로 ‘카페인에 민감한 사람’은 디카페인도 조심해야 해요. 근데 일반적으로는 괜찮은 편이에요! 커피의 향과 맛은 즐기고 싶지만 잠은 자고 싶을 때, 그럴 땐 디카페인이 꽤 괜찮은 선택이 될 수 있어요

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초콜릿도 카페인 음식이라는 거 아셨어요?

의외로 몰랐던 사람 많더라구요! 다크 초콜릿엔 생각보다 꽤 많은 양이 들어있고, 밀크초콜릿도 양은 적지만 꾸준히 먹으면 누적돼요. 특히 어린이 간식으로 주는 초코우유나 초콜릿 스낵류에 소량씩 들어 있어서요, 아이들한테 무심코 주면 밤에 잠을 잘 못 자는 이유가 될 수 있어요. 그래서 저녁 시간 이후엔 초콜릿 간식도 살짝 조심해주는 게 좋겠쥬?

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녹차나 홍차에도 카페인이? 네… 은근히 많아요!

녹차는 건강한 이미지 때문에 방심하기 쉬운데, 1컵에 약 30~50mg 정도 카페인이 있어요. 홍차는 그보다 더 많구요. ‘몸에 좋다고 해서 마셨는데 잠이 안와요’ 하는 분들, 이게 원인일 수도 있어요. 특히 녹차라떼 같은 음료는 카페인+우유+설탕까지 다 들어있기 때문에, 각성은 되고 당도 높아지고 위도 자극받고... 3콤보인거죠😅

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요즘은 카페인 ‘과다섭취’ 시대입니다, 사실은요

하루 400mg까지는 괜찮다고는 하지만… 현대인은 여기저기서 카페인을 계속 먹고 있는 거예요. 그걸 인지 못한 채로요. 그러다 어느 순간 신체 반응이 이상해지고, 스트레스까지 겹치면 그제서야 ‘아 이게 카페인 때문인가?’ 싶거든요. 저도 그런 적이 있었어요. 매일 피곤해서 커피 3잔씩 마시던 어느 날, 속도 쓰리고 밤에도 잠이 안 오고… 그때 알았죠. 카페인을 줄여야겠다고.

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잠깐만요~! 당신은 하루 몇 mg 드시고 계신가요?

오늘 아침 마신 아메리카노 한 잔, 점심 직전에 마신 캔커피, 오후 회의 때 준 초콜릿, 그리고 저녁에 마신 녹차… 다 합치면 생각보다 어마무시합니다 ㅋㅋㅋ 우리 하루 카페인 섭취량 체크 한 번 해보는 거 어때요? 오늘부터라도! 내 몸을 위해서요!

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혹시 여러분은 커피 몇 잔 마시세요?

저는 예전엔 4잔 마신 적도 있는데 요즘은 1잔으로 줄였거든요

😉 궁금하네요! 하루에 커피 얼마나 드시나요? 아니면 디카페인만 드시나요? 카페인 부작용 겪은 적 있으신가요? 아님 밤새고 싶어서 일부러 마신 적도 있나요? ㅎㅎ 댓글로 얘기 나눠봐요

커피 이야기 하면 끝도 없이 이어지쥬~ ☕💬